Những lưu ý khi bổ sung vitamin trong quá trình mang thai

Trong giai đoạn mang thai, hàm lượng vitamin cho bà bầu chủ yếu đến từ nguồn dinh dưỡng tự nhiên thông qua các bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên, liệu việc bổ sung vitamin cho bà bầu thông qua cách đó đã đủ ?
Hàm lượng vitamin trong thực phẩm sẽ bị mất đi trong quá trình chế biến, vì vậy nếu chỉ bổ sung vitamin thông qua thực phẩm hằng ngày sẽ không cung cấp cho bà bầu. Bà bầu rất dễ rơi vào tình trạng thiếu chất, không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mình mà còn ảnh hưởng đến thai nhi.
Đa số các mẹ bầu đều cho rằng, bổ sung vitamin thông qua thực phẩm chức năng là cách cung cấp dưỡng chất tốt nhất. Tuy nhiên, có mẹ bầu nào đã biết cách bổ sung vitamin cho bà bầu đúng cách chưa?

1, Mẹ bầu nên uống bổ sung vitamin khi nào?

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, giai đoạn 3 tháng trước khi mang thai, các mẹ cần phải được bổ sung vitamin đầy đủ. Trong thời gian này, hàm lượng vitamin được cung cấp sẽ nuôi dưỡng trứng phát triển, nên đây là giai đoạn bổ sung dinh dưỡng tốt nhất.
 Bên cạnh đó, khuyết tật ống thần kinh thường xảy ra ở giai đoạn rất sớm của thai kỳ, trong khoảng 4-6 tuần tính từ ngày trứng được thụ tinh thành công. Vì vậy, nếu để khi có bầu mới bắt đầu bổ sung dinh dưỡng thì các mẹ đã bỏ qua một giai đoạn cực kỳ quan trọng.

2, Dưỡng chất nào không thể thiếu trong giai đoạn mang thai?
Ba dưỡng chất được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là vô cùng cần thiết trong giai đoạn mang thai là sắt, canxi và axit folic. Trong đó, sắt là nhân tố quan trọng tham gia vào việc vận chuyển oxy từ cơ thể mẹ sang cho bé, canxi tham gia vào quá trình hình thành răng và hệ xương của bé, axit folic giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh của thai nhi.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm vitamin B12, kẽm và các axit béo...

3, Mẹ bầu nên bổ sung vitamin gì?
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại viên uống bổ sung vitamin. Mỗi loại thực phẩm chức năng này có thành phần dưỡng  chất và công dụng khác nhau. Vì vậy, khi chọn viên uống bổ sung vitamin mẹ bầu cần phải chú ý xem kỹ hàm lượng chất có trong mỗi viên vitamin. Đồng thời, phải uống theo sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng, hoặc theo sự kê đơn của bác sĩ. Đặc biệt đối với những bà bầu có tiền sử mắc bệnh, không được tự tiện uống các loại thuốc có chất kháng sinh. Nếu uống không đúng sẽ khiến thai nhi dễ bị dị tật.

4. Lưu ý khi uống bổ sung vitamin

– Kiểm tra thông tin trên bao bì và đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để hấp thu được các dưỡng chất tốt nhất. Bên cạnh đó, việc kiểm tra thông tin cũng giúp mẹ bầu tránh tình trạng uống thuốc quá liều rất nguy hiểm.
- Lượng canxi cần thiết trong giai đoạn mang thai là khá lớn, vì vậy, bà bầu nên bổ sung vitamin riêng sau đó uống bổ sung thêm canxi.
- Chỉ nên mua hàng ở những địa chỉ uy tín, sản phẩm cung cấp được giấy phép an toàn của bộ y tế để tránh mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng.

Khoai lang và những tác dụng không ngờ đối với bà bầu

Là một món ăn dân dã quen thuộc, không ai có thể ngờ được rằng khoai lang chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng có lợi cho cả bà bầu và thai nhi.

Giai đoạn mang thai, một chế độ ăn uống khoa học bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu đầy đủ là điều vô cùng quan trọng. Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện, khi sinh ra cơ thể khỏe mạnh, hạn chế mắc phải các loại bệnh thông thường. Vì vậy, trong thời gian này, mẹ bầu được bổ sung những thực phẩm an toàn, cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào, và khoai lang sẽ là sự lựa chọn khôn ngoan nhất của các mẹ.

Không phải bỗng nhiên khoai lang được các chuyên gia dinh dưỡng gọi là “ thực phẩm cân bằng dinh dưỡng”, có sẽ bởi so với các thực phẩm thông thường, khoai lang có hàm lượng dinh dưỡng vượt trội hơn hẳn. Đối với phụ nữ mang thai, khoai lang cung cấp tinh bột, chất xơ, các axit amin quan trọng đối với cơ thể, cùng với vitamin C, B1, và nhiều khoáng chất như kẽm, sắt, magie, kali, natri, canxi,… 

Xem thêm: Tại sao bà bầu cần bổ sung vitamin

Ngoài ra, khoai lang còn giúp bà bầu phòng ngừa được một số bệnh thường gặp trong giai đoạn mang thai

- Phòng ngừa bệnh táo bón
Trong thời gian mang thai, hầu như bà bầu nào cũng mắc phải triệu chứng táo bón, việc ăn khoai lang hằng ngày sẽ giúp bà bầu phòng ngừa chứng táo bón này vô cùng hiệu quả. Hàm lượng chất xơ và các axiamin trong khoai lang sẽ kích thích hệ tiêu hóa, giúp giải độc từ đó chứng táo bón cũng thuyên giảm.

- Tăng cười sức đề kháng
Trong giờ gian mang thai, sức đề kháng của mẹ bầu sẽ bị suy giảm, vì thế nếu không bảo vệ sức khỏe sẽ rất dễ mắc các loại bệnh thông thường, điều này sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi.
Với hàm lượng lớn chất beta caroten , ăn khoai lang hằng ngày sẽ giúp tăng khả năng sản sinh tế bào bạch cầu giúp chống lại các bệnh liên quan đến thời tiết đặc biệt là bệnh cúm, đồng thời tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

- Phòng ngừa ốm nghén
Giai đoạn mang thai 3 tháng đầu thường khiến các mẹ rơi vào tình trạng ốm nghén khiến cơ thể rất mệt mỏi. Khoai lang là thực phẩm được các mẹ sử dụng nhiều trong thời gian này bởi tác dụng phòng ngừa ốm nghén, dễ ăn, khả năng hấp thụ của cơ thể đối với thực phẩm này khá tốt, đồng thời giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn.

- Phòng ngừa bệnh viêm khớp
Ở giai đoạn cuối thai kỳ, bà bầu thường gặp phải một số chứng bệnh về xương khớp do bổ sung thiếu canxi. Chất beta cryptoxanthin dồi dào trong khoai lang sẽ giúp phòng ngừa các mệnh mãn tính về xương khớp như viêm khớp, thấp khớp… giúp tăng cường độ chắc khỏe cho xương, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch và làm đẹp da.
 Thêm vào đó, vitamin C có trong khoai lang còn giúp duy trì lượng collagen để làm săn chắc da và giảm thiểu sự phát triển của bệnh viêm khớp.

- Phòng ngừa bệnh viêm tuyến vú
 Viêm tuyến vú là bệnh rất dễ gặp ở phụ nữ sau sinh, nguyên nhân là do tia sữa bị tắc làm cho bầu vú đau nhức, khó chịu. Các mẹ có thể đắp khoai lang đã được gọt vỏ, giả nhuyễn lên vú. Hoặc nếu bị thiếu sữa thì dùng lá khoai lang non xào với thịt lợn ăn trong ngày. Đây là những bài thuốc chữa bệnh của Đông y, cách làm khá đơn giản mà lại có tác dụng rất tốt để làm thông sữa.

Mách tuyệt chiêu đơn giản giúp thai nhi thông minh hơn của mẹ bầu.

Theo nghiên cứu cho thấy, trí tuệ và cá tính của bé được hình thành ngay từ trong bụng mẹ. Ở giai đoạn này, các mẹ có thể tác động đến sự phát triển hệ thống thần kinh và trí thông minh của bé. Dưới đây là một số cách việc mẹ bầu nên và không nên làm để giúp thai nhi thông minh hơn.

1. Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé, yếu tố này tác động tích sự đến sự phát triển trí não của thai nhi. Một nghiên cứu chỉ ra, các loại thực phẩm giàu axit béo omega – 3 sẽ giúp bé có chỉ số IQ cao ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Chế độ ăn uống khoa học và việc làm đầu tiên mẹ bầu cần thực hiện đầy đủ vì đây là yếu tố quan trọng nhất giúp não bộ của bé phát triển. Bổ sung vitamin cho bà bầu đầy đủ cũng là việc làm không thể thiếu để giúp bé phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ.

2. Trách để mẹ bầu rơi vào trạng thái căng thẳng.

Việc để tinh thần của mẹ bầu rơi vào tình trạng stress sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới sự phát triển của thai nhi, thậm trí sẽ làm quá trình phát triển não bộ của bé bị gián đoạn nếu tình trạng căng thẳng kéo dài. Vì vậy, lời khuyên cho các mẹ bầu là phải luôn giữ cho mình tinh thần thoải mái, tránh các tình huống căng thẳng, mệt mỏi.

3. Thường xuyên trò chuyện cùng bé

Ngay khi trong bụng mẹ, bé đã có thể cảm nhận được những âm thanh từ môi trường bên ngoài bụng mẹ. Các bố mẹ hãy thường xuyên trò chuyện cùng con để con cảm nhận được sự yêu thương. Tuy không hiểu hết được câu chuyện, nhưng não bộ của bé sẽ hoạt động, bé có thể cảm nhận và ghi nhớ giọng nói của mẹ. Ở những tháng cuối thai kỳ bé hoàn toàn có thể nghe rõ âm thanh và nghi nhớ chúng. 
Ngoài ra, trong gia đoạn mang các các mẹ hãy thường xuyên nghe các bản nhạc nhẹ nhàng. Âm nhạc sẽ góp phần quan trọng trong  sự phát triển não bộ của bé, làm tăng trí thông minh cho trẻ.

4. Thường xuyên tắm nắng buổi sáng.

Việc thường xuyên tắm nắng sẽ giúp mẹ bầu bổ sung canxi và vitamin D cho cơ thể một cách tự nhiên mà không hề gây ra bất cứ một tác hại gì. Vitamin D là loại vitamin cần thiết giúp xương khỏe mạnh. Nếu thiếu vitamin D, bé sẽ dễ mắc bệnh tự kỷ. Thời điểm tốt nhất để tắm nắng cho mẹ bầu là từ 6h sáng đến 9h sáng.

5. Tránh xa rượu, thuốc lá.

Trong quá trình mang thai, nếu mẹ bầu thường xuyên sử dụng rượu, thuốc sẽ dễ dàng ảnh hưởng đến sự  tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Các loại chất kích thích như café, cafein.. cũng nằm trong danh sách chất cấm mà các mẹ bầu cần hận chế sử dụng.

Những lưu ý dành cho bà bầu khi bổ sung canxi

Trong quá trình mang thai, bà bầu cần bổ sung hàm lượng chất dinh dưỡng cho sự phát triển của bé.
Một trong số dưỡng chất không thể thiếu là canxi, một trong những dưỡng chất cần  thiết cho việc
hình thành khung xương cho bé. Nếu mẹ bầu bổ sung thiếu canxi sẽ dẫn đến tình trạng bé bị còi xương, kém phát triển, có nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến tim mạch.

Bổ sung thiếu canxi trong giai đoạn mang thai sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả mẹ và bé.
Quá trình hình thành xương và răng cần có sự tham gia của vi chất canxi, khi lượng canxi bị thiếu hụt, bào thai sẽ lấy canxi trực tiếp từ xương của mẹ, do đó, mẹ bầu sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Việc này có thể gây ảnh hưởng đến việc mang thai sau này của mẹ. Quá trình mang thai, cơ thể mẹ sẽ cần bổ sung lượng canxi gấp đôi người bình thường, trong vòng 3 tháng cuối là lúc cơ thể của mẹ cần bổ sung nhiều canxi nhất. Trong 3 tháng đầu, thai nhi cần bổ sung khoảng 800mg/ngày, 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và thời gian cho con bú, lượng canxi cần bổ sung là 1.500mg/ngày.

Bổ sung canxi cho bà bầu không đủ, bà bầu thường dễ mắc các bệnh như tê buồn chân tay, mệt mỏi.

Xem thêm: Bổ sung vitamin cho bà bầu

 Bổ sung canxi cho bà bầu từ những nguồn nào?

Bà bầu có thể bổ sung canxi cho cơ thể một cách an toàn qua các thực phẩm ăn hằng ngày như: tôm, cua đồng … Ngoài ra, các loại sữa cung cấp canxi cũng là một lựa chọn chính xác đối với cơ thể. Tuy nhiên, khu sử dụng các loại sữa có chưa canxi, bà bầu cần phải nghe theo sự tư vấn của bác sĩ để tránh bị dị ứng sữa.

Từ tháng thứ 4 trở đi, bà bầu nên bổ sung canxi gấp đôi so với người bình thường, lựa chọn tốt nhất là nên sử dụng thuốc bổ sung canxi. Khoảng 500mg mỗi ngày. Giai đoạn này, bà bầu nên thường khuyên đi khám để các bác sĩ kiểm tra lượng canxi trong cơ thể, để có chế độ bổ sung canxi kịp thời.

Những lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu:

- Nên bổ sung canxi sau khi ăn 1 tiếng, và thời gian tốt nhất để bổ sung canxi là vào buổi sáng.

- Đối với người bị tiểu đường, tránh bổ sung các loại canxi có chứa đường, và tuyệt đối cẩn thận khi bổ sung canxi có chứa muối đối với những bà bầu bị cao huyết áp.

- Bà bầu không nên sử dụng các loại thực phẩm như café, chocolate, nước hoa quả khi bổ sung canxi, vì nó sẽ giảm thiểu quá trình hấp thụ canxi.

-      Khi có một số biểu hiện như: có tiển sử bị sỏi thận, bị suy thận, trong máu có nhiểu canxi… bà bầu cần dừng ngay việc bổ sung canxi và khi khám để nhận được sự tư vấn của bác sĩ.

Bà bầu không nên ăn gì. Các loại thực phẩm bà bầu cần tránh khi mang thai.

Ăn uống là vấn đề quan trọng đối với bà bầu. Đây là cách bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu một cách tự nhiên nhất. Chế độ ăn uống khoa học để bổ sung vitamin cho bà bầu đầy đủ là việc làm cần thiết mỗi ngày, giúp cho thai nhi được phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh những thực phẩm bổ sung dưỡng chất tốt, cũng có nhiều thực phẩm khi ăn vào sẽ gây nguy hiểm cho bà bầu và thai nhi. Dưới đây là một số thực phẩm các mẹ cần tránh xa trong quá trình mang bầu:

Rượu

Rượu là loại đồ uống rất nguy hiểm đối với thai nhi. Theo khuyến cáo của chuyên gia, nếu bà bầu uống quá nhiều rượu sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, con sinh ra bị dị tật bẩm sinh, thậm chí có thể gây ra hội chứng rượu bào thai.

 Café

Trong café có chứa chất kích thích caffeine nên sẽ gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Trong quá trình mang thai, mẹ bầu không nên sử dụng    quá nhiều café trong một ngày. Ngoài ra, để thai nhi được phát triển khỏe mạnh, mẹ bầu cũng nên tránh xa các loại nước tăng lực, nước có ga...

Hải sản – thịt tái sống

Các loại hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao như: các thu, cá kiếm, cá mập, tôm, sò… vì vây, để đảm bảo an toàn cho thai nhi, mẹ bầu cần phải tránh ăn tái, sống các loại thực phẩm trên. Trước khi ăn, nên chế biến thật kỹ các loại thực phẩm này.

Các loại thịt lợn, thịt gà, … cũng nên được nấu chín trước khi ăn. Mẹ bầu cũng lưu ý cần tránh xa các loại đồ hộp như xúc xích, pate… Hầu hết trong các loại đồ hộp đều chứa chất bảo quản có hại cho thai nhi và bà bầu như nitrat, hay các loại vi khuẩn listeria…

 Các loại rau mầm

Các loại rau mầm thường ẩn chứa nhiều loại vi khuẩn gây hại như E.coli… gây ảnh hưởng xấu cho sự phát triển của bé. Ngoài các lại rau mầm, mẹ bầu cũng nên tránh các loại rau sống. Những món rau được chế biến chín sẽ là sự chọn lựa lý tưởng cho các mẹ bầu.

Các loại thuốc kháng sinh.

Bác sĩ khuyến cáo, bà mẹ mang thai không nên uống các loại thuốc kháng sinh một cách tùy tiện. Uống kháng sinh một cách tùy ý, không theo chỉ dẫn của bác sĩ sẽ kiến thai nhi có thể bị dị tật, sinh non.

Khi mang thai, để bổ sung vitamin đầy đủ cần thiết cho sự phát triển của trẻ, các mẹ bầu có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin tổng hợp theo sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

Bổ sung vitamin cho bà bầu như thế nào đúng cách

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là việc làm thiết yếu cho những bà mẹ đang mang thai. Tuy nhiên, bổ sung dưỡng chất đúng cách cho thai nhi thì không phải bất cứ bà mẹ nào cũng làm được. Làm một người mẹ, hoặc đang chuẩn bị trở thành mẹ, bạn cần phải có kiến thức nhất định về dinh dưỡng, vì yếu tố này anh hưởng trực tiếp đến sự hình thành và phát triển của thai nhi.

Bổ sung dinh dưỡng như thế nào đúng cách ?
Trong thời kỳ mang thai, bà bầu cần được bổ sung đầy đủ các loại vitamin và chất khoáng. Trong đó, sắt, canxi, acid folic, các loại vitamin nhóm A, B, D được xem là thành tố quan trọng nhất, và cần được bổ sung nhiều hơn. Biết được tầm quan trọng của các loại vitamin và khoáng chất này, nhưng làm thế nào để bổ sung đầy đủ, và cơ thể người mẹ dễ dàng hấp thụ được cũng là vấn đề đáng quan tâm.
Đa số các bà mẹ đều chọn lựa bổ sung vitamin qua và khoáng chất qua bữa ăn hàng ngày. Tuy nguồn dinh dưỡng này rất an toàn cho cơ thể mẹ, nhưng vẫn không thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho người mẹ. Chắc hẳn, nhiều mẹ bầu đã từng sử dụng viên uống bổ sung canxi mỗi ngày nhưng vẫn gặp tình trạng thiếu canxi? Điều đó có thể xảy ra khi các bà mẹ sử dụng chung viên uống canxi với các loại chất không dung nạp canxi như sắt.
Sắt và canxi là hai vi chất kị nhau, nếu sử dụng cùng một lúc nó sẽ làm mất tác dụng của nhau. Vì vậy mẹ bầu cần chú ý điều này, để việc bổ sung dưỡng chất cho bé hiệu quả hơn.

Bà mẹ nên bổ sung canxi thế nào thì hiệu quả?
Uống canxi vào mỗi buổi sáng, kết hợp với bổ sung vitamin D từ việc tắm ánh nắng buổi sáng sớm sẽ làm cho cơ thể dễ dàng hấp thị hơn. Vitamin D là vi chất quan trọng trong quá trình tạo xương cho bé.
Ngoài ra, bổ sung thêm một lượng nano canxi không chỉ giúp bé có khung xương chắc khỏe mà còn giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh loãng xương ở bà bầu.

Bà bầu nên bổ sung sắt thế nào?
Giai đoạn mang thai, bà bầu cần bổ sung một lượng sắt gấp đôi người bình thường. Vì vậy, cần bổ sung lượng sắt phù hợp với cơ thể. Có thể kết hợp uống sắt với vitamin A để mang lại hiệu quả rõ dệt hơn.

Bổ sung Acid Folic cho cơ thể mẹ trước khi mang thai
Bổ sung lượng Acid Folic đầy đủ cho cơ thể của mẹ trước khi mang thai có vai trò quan trọng trong việc chống dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Các bà mẹ khi có ý định mang thai thì nên bổ sung trước khoảng 3 tháng.

Một trong những cách bổ sung vitamin cho bà bầu hiệu quả, được nhiều mẹ bầu đang sử dụng hiện nay là sử dụng viên uống vitamin tổng hợp cho bà bầu, với đủ các loại chất như sắt, magie, canxi, acid folic… và các loại vitamin A, B, C,…

Viên uống vitamin tổng hợp được nhiều bà mẹ tin dùng hiện nay là Prenatal complex, đây là sự kết hợp hoàn hảo tất cả các dưỡng chất quan trọng, với 20 loại vitamin và khoáng chất không thể thiếu trong suốt quá trình mang thai như: acid folic, sắt, vitamin C, D, E, cùng nhiều khoáng chất quan trọng khác.  Mỗi ngày sử dụng một viên vitamin tổng hợp Prenatal complex là bạn có thể hoàn toàn yên tâm về lượng chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Thực phẩm tốt cho bà bầu, bà bầu nên ăn gì tốt

Chế độ ăn uống trong thời kỳ mang thai rất quan trọng đối với bà bầu. Khi mang thai, các mẹ cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hình thành và phát triển của thai nhi, và nó cũng ảnh hưởng trực tiếp đến bé sau này.
Vậy trong thời kỳ mang thai bà bầu nên ăn gì? Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho cho bà bầu cũng như cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi:

1. Các loại rau củ quả: 
Các loại rau củ quả có vai trò bổ sung hàm lượng lớn các chất sơ trong cơ thể. Một số loại rau của bà bầu nên ăn như: khoai lang, rau cải, khoai tay, bí đao, bí đỏ… Ngoài hàm lượng chất sơ được bổ sung đầy đủ, các loại rau củ quả còn cung cấp cho mẹ và bé chất chống oxy hóa và vitamin C. Ngoài ra, hàm lượng calcium và axit folic trong rau quả sẽ giúp thai nhi phát triển tốt về thích giác, thị giác, hệ thần kinh.. tránh được cái dị tật về xương cho bé.

2. Thịt là thực phẩm không thể thiếu cho chế độ ăn của bà bầu
Khi mang thai, bà bầu cần bổ sung lượng sắt nhiều hơn so với người bình thường. Việc không cung cấp đầy đủ sắt sẽ khiến cho cơ thể mẹ mệt mỏi, làm ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi. Thịt là nguồn bổ sung sắt tự nhiên và an toàn nhất cho bà bầu, nhất là loại thịt nạc. Hàm lượng sắt trong thịt nạc có thể cung cấp đầy đủ lượng sắt cho cơ thể nếu mẹ bầu có chế độ ăn hợp lý. Ngoài ra, các loại thịt từ bò, lợn, gà… cũng  bổ sung lượng đạm và protein cần thiết cho mẹ.

3. Các loại ngũ cốc
Các loại ngũ cốc như: gạo, bột mì, ngô, yến mạnh… bổ sung chất xơ và vitamin nhóm B và một lượng sắt nhất định cho bà bầu. Ăn các loại ngũ cốc sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bà bầu hoạt động tốt hơn, tránh bị táo bón.
Hàm lượng muối và chất béo trong các loại ngũ cốc nguyên chất là rất ít, nên không gây ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần phải bổ sung một cách hợp lý. Không nên lạm dụng quá nhiều trong một bữa ăn.

4. Các loại trái cây
Các loại trái cây như: cam, chuối, bơ, xoài, nho… chứa rất nhiều vitamin C, vitamin nhóm B và E tăng cường miễn dịch cho bé, và các folate tự nhiên giúp bảo vệ bé tránh khỏi nguy cơ mắc hen suyễn.
Bên cạnh đó, chuối còn cung cấp rất nhiều kali tự nhiên cho cơ thể, cung cấp năng lượng cho bà bầu, giảm thiểu căng thẳng mệt mỏi trong quá trình mang thai. Đồng thời, nó cũng có tác dụng bổ sung, hỗ trợ trí não cho bé ngay từ khi còn nằm trong bụng mẹ.

5. Sữa
Sữa là thực phẩm không thể thiếu đối với các bà mẹ đang mang thai. Trong sữa có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể của mẹ và bé. Bà bầu có thể dễ dàng hấp thụ hàm lượng canxi và chất dinh dưỡng trong sữa, thúc đẩy quá trình tạo xương và răng cho bé. Tuy nhiên, khi chọn mua sữa mẹ bầu cần chú ý đến hàm lượng chất béo. Nếu chọn loại sữa có hàm lượng chất béo quá nhiều sẽ dễ dàng dẫn đến việc bị tăng cân sau khi sinh.

6. Sử dụng viên uống tổng hợp vitamin cho bà bầu
Cách bổ sung vitamin cho bà bầu đơn giản mà hiệu quả nhất là sử dụng viên uống tổng hợp vitamin. Hàm lượng dinh dưỡng trong mỗi viên tổng hợp vitamin có thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho mẹ mà bé. Tuy nhiên, các mẹ cần chú ý lựa chọn những loại viên uống tổng hợp vitamin có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, tránh mua phải hàng kém chất lượng mà ảnh hưởng đến quá trình phát triển của trẻ.

Giai đoạn mang thai cần bổ sung những gì?

Bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu là việc làm rất quan trọng trong thời kỳ mang thai. Trong các loại dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu, Canxi và DHA là thành phần quan trọng không thể thiếu trong quá trình mang thai, ảnh hưởng tới hệ xương và não bộ của em bé. Bổ sung canxi và DHA như thế nào cho hiệu quả nhất? Dưới đây xin tư vấn cho các mẹ cách bổ sung canxi và DHA khoa học và cân nhắc khi chọn các sản phẩm bổ sung cho bà bầu.

 1. DHA

Trong giai đoạn này mẹ cũng cần bổ sung các loại axit béo thiết yếu như DHA để phát triển não bộ và tầm nhìn cho thai nhi. Mẹ nên đặc biệt bổ sung các axit béo này trong 3 tháng cuối của thai kỳ, hàm lượng bổ sung khoảng 200mg mỗi ngày để cung cấp đủ DHA cho sự phát triển hệ thần kinh và mạch máu của trẻ.

Để bổ sung DHA mẹ có thể ăn cá 2-3 lần/ tuần, nên chọn các loại cá ít thủy ngân và uống thêm, sữa. Ngoài ra nên kết hợp với các loại sản phẩm bổ sung DHA dưới sự chỉ dẫn của bác sỹ chuyên khoa.

2.     CANXI

Cũng như DHA, canxi cũng là hợp chất quan trọng để bổ sung vitamin cho bà bầu, ở mỗi giai đoạn khác nhau thì lượng canxi bổ sung sẽ được điều chỉnh. Thiếu canxi không những ảnh hưởng tới hệ xương nâng đỡ của người mẹ mà nó khiến cho bé phát triển không bình thường, hạn chế chiều cao ở trẻ nhỏ…

Vì vậy, các mẹ cần bổ sung canxi hàng ngày vào chính bữa ăn của mình bằng các thực phẩm như tôm, cua, sụn xương, các loại đậu, hoa cải xanh, bắp cải, hạt hạnh nhân, sữa, phomat...

Ngoài ra bạn nên uống bổ sung thêm viên uống có chứa Canxi và DHA

3.     Vì sao bạn nên bổ sung thêm viên uống Canxi và DHA?

Đây là câu hỏi được nhiều bà bầu quan tâm nhất trong suốt quá trình mang thai vì 2 thành phần này ảnh hưởng tới hệ xương và trí não của trẻ. Bên cạnh đó, lựa chọn các sản phẩm nào để bổ sung dinh dưỡng cũng là mối quan tâm của nhiều mẹ.

Trong chế độ ăn uống hàng ngày mặc dù chúng ta ăn rất nhiều các loại thực phẩm cung cấp canxi và DHA nhưng cũng chưa đủ, đấy là chưa kể đến nhiều mẹ còn không hấp thu được do nhiều yếu tố khác tác động. Vì vậy mà hầu hết các mẹ cần bổ sung bằng viên uống Caxi và DHA.

Trong 1 số sản phẩm dành cho bà bầu mặc dù có ghi thành phần canxi và DHA tuy nhiên hàm lượng quá nhỏ không đáp ứng đủ nhu cầu cần có. Nhiều mẹ chủ quan không bổ sung thêm bằng các viên uống khác nên dẫn tới tình trạng bị thiếu canxi. Ngoài ra, các mẹ cũng cần biết rằng ở mỗi giai đoạn khác nhau thì hàm lượng Canxi và DHA cũng khác nhau. Đấy là lý do vì sao mà chúng ta cần phải bổ sung thêm 2 thành phần này.

Nhiều mẹ có kinh nghiệm chia sẻ rằng không phải cứ sản phẩm nào chứa 2 thành phần này cũng là tốt hơn các sản phẩm khác bởi vì hàm lượng của canxi và DHA rất nhỏ. 

Các mẹ đã đưa ra ngay dẫn chứng là sản phẩm viên uống prenatal complex được đánh giá là thuốc bổ tổng hợp cho bà bầu. Mặc dù sản phẩm này không có 2 thành phần Canxi và DHA nhưng đây vẫn là sự lựa chọn hàng đầu của các bà mẹ và được các bác sĩ sản khoa ở Mỹ, Việt Nam và nhiều nước trên thế giới khuyên dùng.

 Prenatal không có chứa DHA do DHA được bào chế tốt nhất và cơ thể dễ hấp thu nhất là ở dạng viên nang mềm (như viên dầu cá), do đó mẹ bầu cũng nên bổ sung riêng.

Prenatal complex mang lại nhiều lợi ích cho bà bầu mà không nhiều sản phẩm làm được như:

Cân bằng dinh dưỡng, giảm triệu chứng buồn nôn, ói mửa (tốt cho mẹ nào bị nghén), không bị táo bón suốt thai kì, hỗ trợ ngăn ngừa thiếu máu,..

 Hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi, ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh, giảm nguy cơ sinh non hay sinh con bị dị tật não hoặc tủy sống, hỗ trợ sự phát triển hoàn thiện của não bộ thai nhi, giúp em bé khi sinh ra có sức khoẻ tốt nhất.

Giúp thúc đẩy quá trình phục hồi của mẹ sau khi sinh, giúp mẹ sau sinh có đủ dưỡng chất để nuôi dưỡng bé.

Giúp phụ nữ đang có kế hoạch sinh con tăng khả năng sinh sản, dự trữ đủ lượng dưỡng chất quan trọng cần thiết để thụ thai và có một thai kỳ khỏe mạnh.

Với những chia sẻ trên đây hi vọng sẽ giúp được các mẹ trong việc bổ sung dưỡng chất và vitamin một cách khoa học, hợp lý. Chúc các mẹ có một thai kì khỏe mạnh!

Nên bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu như thế nào?

Để trong quá trình mang thai, sức khỏe của các mẹ được đảm bảo và thai nhi được phát triển tốt nhất, người mẹ  ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Dưới đây là một số chất dinh dưỡng cần thiết các mẹ trong giai đoạn mang thai:

1. Canxi

Canxi là dưỡng chất cần thiết cho việc hình thành xương và răng ở em bé. Canxi có nhiều trong sữa và các sản phẩm làm từ sữa. Ngoài ra, tôm, cua, cá, các loại rau xanh đậm... cũng là những thực phẩm chứa nhiều hàm lượng canxi.

2. Sắt

Các chuyên gia dinh dưỡng biết, người bình thường mỗi ngày cần bổ sung đầy đủ 15mg chất sắt, với bà bầu nhu cầu về sắt tăng lên gấp đôi. Để có đủ sắt, phụ nữ mang thai nên ưu tiên các nhóm thực phẩm như: các loại thịt màu đỏ đặc biệt là thịt bò, gan động vật, khoai tây.

3. Kẽm

Các bác sĩ cho biết, lượng kẽm của một người bình thường là 100mg/ngày, với bà bầu số lượng tăng gấp đôi. Kẽm có nhiều trong các loại hải sản, thịt bò, gan bò, các ngũ cốc thô, rau củ quả…

4. Axit Folic

Axit folic là dưỡng chất cần thiết để ngăn ngừa những dị tật về não và tủy sống như đứt tủy sống ở thai nhi. Có thể bổ sung axit folic bằng cách ưu tiên các nhóm thực phẩm rau xanh, các loại rau mầm và bắp cải, các loại quả như cam, bơ, cà chua, gạo nâu và các loại gạo nguyên cám, ngũ cốc dinh dưỡng… 

5. Nhóm vitamin D, vitamin E

Khi mang thai, nếu cơ thể người mẹ không có đủ Vitamin D dễ bị tiểu đường, nhiễm trùng âm đạo và có nguy cơ bị tiền sản giật cao, rất nguy hiểm cho mẹ và con. Vitamin D có nhiều nhờ hấp thu từ ánh nắng mặt trời, ngoài ra vitamin D còn có nhiều trong gan, trứng, cá biển, dầu gan cá và các dưỡng chất cần thiết... 

Thiếu vitamin E trong thai kỳ dễ bị sẩy thai và sinh non. Chính vì vậy, mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ Vitamin E ngay ở những tháng đầu tiên của thai kỳ, bằng cách ăn nhiều lòng đỏ trứng, gan, đỗ tương và những sản phẩm làm từ đỗ tương, dầu gan cá, dầu thực vật...

6. Folate

Folate là dưỡng chất không thể thiểu cho sự phát triển của thai nhi, thiếu folate trẻ dễ bị nhiều dị tật bẩm sinh. Folate có nhiều trong bột ngũ cốc, bánh mỳ và các loại rau xanh…

Giai đoạn mang thai cần chú ý bổ sung vitamin bà bầu đầy đủ để thai nhi phát triển khỏe mạnh. Đừng quên bổ sung Prenatal Complex mỗi ngày để "Mẹ vui - Con khỏe".

Prenatal Complex là sự kết hợp hoàn hảo tất cả các dưỡng chất quan trọng, với 20 loại vitamin và khoáng chất không thể thiếu trong suốt quá trình mang thai như: acid folic, sắt, vitamin D, E, cùng nhiều khoáng chất quan trọng khác. Đây là những dưỡng chất đặc biệt cần thiết giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch cho phụ nữ mang thai, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi cũng như làm giảm nguy cơ khuyết tật và sinh non của thai kỳ.